Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan

Gimnastik pernafasan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, tetapi juga untuk melambatkan proses penuaan. Pilih salah satu daripada lima program yang berkesan dan sempurnakan figura anda hanya dalam 15 minit sehari!

Berat badan berlebihan adalah kerosakan pada keseluruhan badan. Untuk proses penurunan berat badan menjadi berkesan dan harmoni, anda memerlukan pendekatan bersepadu untuk pemulihannya. Biasanya, ini memerlukan diet seimbang dan senaman yang mencukupi untuk badan. Walau bagaimanapun, ramai daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak selalunya boleh mengehadkan diri mereka terlalu banyak dalam diet atau senaman - atas sebab yang baik atau kerana kekurangan kemahuan. Di samping itu, diet atau latihan yang melelahkan selalunya tidak memberi kesan, dan keuntungan yang boleh dilihat hanya menjadi ketara selepas beberapa bulan. Oleh itu, ramai orang yang kehilangan berat badan separuh jalan berputus asa, kehilangan kepercayaan terhadap kejayaan mereka. Jalan keluar dari situasi ini boleh menjadi latihan pernafasan untuk penurunan berat badan. Tidak seperti senaman fizikal, ia membolehkan anda melihat hasil yang positif selepas beberapa latihan, dan tanpa sekatan diet yang teruk.

Faedah

Keberkesanan amalan pernafasan telah dibuktikan oleh masa dan sejumlah besar contoh sebenar: terima kasih kepada latihan sedemikian, beribu-ribu orang dari pelbagai peringkat umur telah menjadi lebih langsing dan meningkatkan kesihatan mereka. Teknik pernafasan yang betul membantu mengaktifkan banyak proses penting untuk penurunan berat badan:

• meredakan rasa lapar;
• meningkatkan penghadaman;
• pecahan lemak badan;
• peningkatan semangat;
• menguatkan sistem imun.

Hanya 15 minit senaman pernafasan biasa sehari boleh mempercepatkan kehilangan pound tambahan berkali-kali ganda, memastikan pengekalan berat badan yang stabil untuk masa yang lama.

Bagaimana ia berfungsi

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bergantung pada kualiti pernafasan. Peningkatannya mempunyai kesan yang baik terhadap sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolik diaktifkan;
• perkumuhan - bahan toksik dikeluarkan;
• endokrin, saraf - tekanan dan ketegangan lega.

Gimnastik pernafasan adalah satu-satunya pilihan penurunan berat badan yang menyumbang bukan sahaja kepada penurunan jumlah berat badan, tetapi juga kepada pengurangan tempatan dalam kawasan masalah, yang tidak dapat dicapai dengan cara semula jadi lain.

Kesan pada penghadaman

Penurunan berat badan yang berterusan atau kemunculan deposit lemak baru adalah berkadar langsung dengan kadar di mana makanan ditukar kepada tenaga yang boleh digunakan. Ia adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrien oleh usus, oleh itu, pengambilannya yang tidak mencukupi semasa pernafasan yang dipanggil "cetek" dengan ketara memperlahankan metabolisme dan pecahan lemak.

Terutama dalam hal ini, teknik pernafasan berguna untuk wanita berumur 40 tahun ke atas, apabila perubahan hormon yang tidak menyenangkan dalam badan mula berlaku, akibatnya metabolisme bertambah buruk, berat badan berlebihan muncul, sebagai peraturan, di perut atau kawasan masalah lain. Pada usia ini, walaupun diet senaman sering tidak berdaya. Tetapi teknik pernafasan khas yang memastikan ketepuan oksigen darah yang mencukupi boleh melambatkan perubahan berkaitan usia, menghalang penampilan pound tambahan. Malah, sistem sedemikian sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat pada sebarang umur. Dengan senaman atau diet yang kerap, deposit lemak ini adalah yang paling sukar untuk dipecahkan, manakala teknik pernafasan khas membolehkan anda menyingkirkannya di tempat pertama.

Membersihkan badan

Latihan pernafasan menyumbang kepada penghapusan aktif bahan berbahaya yang terkumpul dalam sel lemak. Kira-kira 70% daripada toksin ini boleh menjadi gas dan kemudian hanya dihembus dengan pernafasan yang betul. Oksigen juga mengoksidakan deposit lemak, menyumbang kepada pemusnahan sel lemak yang lebih cepat, yang membawa kepada penurunan berat badan dengan penurunan dalam jumlah semua kawasan masalah.

Melegakan tekanan dan makan berlebihan

Satu lagi kesan berfaedah amalan pernafasan adalah mengurangkan tahap hormon tekanan dalam darah. Terima kasih kepada kesan ini, adalah mungkin untuk menghapuskan salah satu punca utama berat badan berlebihan yang berkaitan dengan tabiat "merampas" tekanan.

Mana-mana latihan pernafasan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah berdasarkan satu prinsip: skema penyedutan-hembus nafas yang direka khas menyumbang kepada pengambilan lebih banyak oksigen daripada semasa pernafasan biasa, dan senaman yang dilakukan pada masa yang sama memastikan alirannya ke kawasan yang bermasalah dan mengaktifkan semua lemak. proses pembakaran dalam badan.

Betulkan penurunan berat badan dengan senaman pernafasan

Untuk kelas menjadi berkesan dan membawa faedah sebenar, sebarang teknik sedemikian memerlukan pematuhan kepada tiga peraturan asas:

• latihan harus tetap, dan peranan yang menentukan dimainkan bukan dengan intensiti, tetapi dengan keteguhan;
• anda tidak boleh menggabungkan kelas dengan diet yang sangat ketat, sudah cukup untuk beralih kepada pemakanan yang betul, kerana latihan sedemikian menggunakan sejumlah besar tenaga, yang mesti diisi semula;
• anda perlu melakukannya hanya pada perut kosong (dengan pengecualian teknik oxysize), waktu pagi adalah yang terbaik untuk ini, sejurus selepas bangun atau pada bila-bila masa - tiga jam selepas makan.

Pandangan

Terdapat beberapa jenis utama teknik pernafasan, kebanyakannya adalah program rawatan dan pencegahan bebas yang boleh digabungkan dengan sempurna dengan langkah-langkah lain yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, senaman pernafasan selalunya merupakan sebahagian daripada amalan kesihatan, contohnya, yoga.

Jenis teknik sedemikian yang paling biasa termasuk:

• bodyflex;
• mengoksida;
• jianfei;
• qigong.

Di samping itu, terdapat latihan pernafasan yang berasingan untuk penurunan berat badan yang cepat di perut, yang paling diminati di kalangan orang yang berlebihan berat badan, kerana ia membantu mengurangkan kawasan yang paling bermasalah dan dengan cepat memberikan hasil yang ketara.

Latihan pernafasan untuk perut

Teknik ini berbeza dari semua yang lain kerana set latihan, yang dijalankan dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul, bertujuan untuk melatih bukan seluruh badan, tetapi hanya tekan dan pinggang. Walaupun ini mempunyai kesan positif pada seluruh badan, kerana oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk aktiviti pentingnya.

Teknik universal

Sebelum melibatkan diri dalam sistem ini, anda harus menguasai teknik khas pernafasan diafragma, setelah mempelajari:

• tarik nafas cepat dengan hidung anda;
• hembus perlahan melalui mulut anda dalam enam kiraan.

Juga, syarat penting untuk latihan sedemikian adalah ketegangan otot perut yang kuat dengan setiap hembusan dan kelonggaran semasa penyedutan.

Untuk wanita 40 tahun ke atas

Sistem pernafasan khas untuk wanita pertengahan umur atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak di perut, yang sangat merosakkan angka itu. Kompleks ini terdiri daripada 4 senaman dan dilakukan sebagai senaman pagi selama 15 minit. Anda perlu bernafas seperti berikut:

• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus perlahan melalui mulut anda;
• tarik nafas perlahan melalui hidung, hembus dengan dua hembusan tajam melalui hidung;
• tarik nafas perlahan melalui hidung, hembus perlahan melalui hidung, kemudian buat dua tajam sebelum menghembus;
• tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, hembus sedikit melalui hidung, selesaikan hembus dengan mulut.

Dengan setiap penyedutan, adalah perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, berehat dan menonjol. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut, dan kemudian dalam bulatan.

Bodyflex

Program bodyflex adalah berdasarkan gabungan pernafasan aerobik dan senaman-pose khas. Kelas dilakukan pada kadar yang perlahan, tetapi pada masa yang sama memberikan beban beberapa kali lebih tinggi daripada jogging atau latihan kekuatan.

Ciri-ciri teknik

Bodyflex, seperti kebanyakan program yang serupa, juga melibatkan pernafasan dengan diafragma, tetapi cirinya ialah apabila melakukan beberapa latihan, anda perlu mengeluarkan bunyi yang agak kuat. Dalam kes ini, penyedutan sentiasa dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Satu latihan pernafasan berlangsung selama 22 saat, tetapi anda tidak perlu mengiranya - jika dilakukan dengan betul, semuanya akan menjadi dengan sendirinya.

Corak pernafasan adalah seperti berikut:

• menghembus semua udara, kemudian menghembuskan selebihnya, sedikit bulat dan meregangkan bibir ke hadapan;
• menyedut dengan cepat, tajam, dalam, seperti selepas kekurangan udara yang berpanjangan;
• tahan nafas anda selama 3 saat;
• menghembus nafas secara mendadak seperti berikut: buka mulut anda dengan kuat, ketatkan diafragma dan otot perut, buat hembusan letupan dengan bunyi "p-a-x-x";
• tahan nafas anda sebanyak mungkin (disyorkan untuk lapan kiraan), tarik perut anda sebanyak mungkin;
• tarik nafas dalam-dalam, kendurkan semua otot untuk mendapatkan bunyi "sshh".

Malah satu aktiviti sedemikian menyumbang kepada peningkatan bekalan oksigen, yang mengaktifkan pecahan lemak, menyebabkan peningkatan mood, meningkatkan kesejahteraan, dan mengisi badan dengan tenaga.

Pada masa yang sama dengan pernafasan, latihan fizikal dilakukan dalam bodyflex, yang dibahagikan kepada tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kumpulan otot;
• isotonik, memaksa beberapa kumpulan otot untuk bekerja;
• regangan, bertujuan untuk pembangunan keanjalan.

Terima kasih kepada pendekatan bersepadu inilah hasil yang boleh dilihat dengan pantas diperolehi.

Hasil latihan

Sebilangan besar oksigen memasuki aliran darah semasa respirasi aerobik menggalakkan pengaktifan proses penting untuk penurunan berat badan:

• metabolisme mempercepatkan, pencernaan bertambah baik;
• peningkatan aliran limfa, yang meningkatkan penghapusan bahan berbahaya;
• keamatan penguncupan perut meningkat, menyumbang kepada penurunan jumlahnya;
• pecahan lemak diaktifkan, akibatnya lapisan lemak subkutaneus hilang.

Hasil daripada senaman yang kerap, perkara berikut diperhatikan:

• pengurangan dalam volum;
• penghapusan selulit;
• menghilangkan tekanan psiko-emosi, meningkatkan mood;
• memperbaiki keadaan kulit;
• normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• peningkatan kesihatan umum, peremajaan badan;
• memperoleh fleksibiliti, rahmat, rahmat.

Hanya satu jam flex badan membolehkan anda membakar 3500 kcal, manakala dengan tempoh masa yang sama, lompat tali membakar 150 kcal, aerobik - 250 kcal, berlari - 700 kcal.

Keunikan sistem bodyflex ditunjukkan dalam fakta bahawa ia secara serentak mengurangkan jumlah keseluruhan, membetulkan kawasan masalah tertentu. Walau bagaimanapun, beban yang tinggi tidak sesuai untuk setiap organisma, oleh itu, ia mesti dimulakan dengan berhati-hati, dengan mengambil kira kontraindikasi dan kemungkinan akibat.

Kontraindikasi

Dilarang mengamalkan kelenturan badan jika anda mempunyai:

• penyakit kardiovaskular yang serius;
• tekanan darah tinggi;
• masalah dengan tulang belakang (tempoh selepas operasi, kehadiran implan);
• proses keradangan atau berjangkit akut;
• pemburukan penyakit kronik;
• neoplasma tumor;
• sebarang pendarahan;
• kehamilan.

Had lain ialah anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan bodyflex semasa perut penuh, jika tidak, loya atau muntah mungkin berlaku. Anda perlu melakukannya hanya pada perut kosong, lebih baik jika pada waktu pagi sejurus selepas bangun, atau kemudian, tetapi tiga jam selepas makan. Senaman hendaklah dilakukan di luar rumah atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Juga, anda tidak sepatutnya mula bersenam tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernafasan, yang biasanya mengambil masa kira-kira 4 minggu latihan harian.

Bersaiz Oksigen

Oxysize ialah program penurunan berat badan yang inovatif untuk American Jill Johnson, sangat serupa dengan teknik bodyflex, tetapi dengan beberapa perbezaan. Kelebihan utama adalah bahawa program ini sama sekali tidak mempunyai kontraindikasi, dan kelas boleh dijalankan walaupun selepas makan. Sebaliknya, sistem sedemikian hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan yang dikaitkan dengan lemak badan yang berlebihan. Jika anda perlu menyingkirkan jisim otot, oxysize tidak akan membawa faedah yang ketara.

Ciri-ciri teknik

Teknik ini berdasarkan gabungan pernafasan diafragma berterusan dengan beban tertentu pada otot tertentu. Ciri utamanya ialah kitaran pernafasan untuk satu latihan, yang dilakukan mengikut skema khas:

• satu nafas;
• tiga nafas;
• satu hembusan nafas;
• tiga pra-hembus nafas.

Tidak seperti bodyflex, senaman dilakukan dengan pernafasan yang berterusan tanpa berlengah-lengah dan tanpa penarikan tajam perut di bawah tulang rusuk, yang menjadikan teknik ini kurang memberi tekanan kepada badan.

Hasil latihan

Oxysize terutamanya melawan dengan jumlah yang berlebihan, secara praktikal tanpa mengurangkan berat badan, kerana ia hanya menghilangkan lemak, yang mempunyai jisim yang kecil. Tetapi jika anda memerhatikan pemakanan yang betul semasa kelas, maka pada masa yang sama anda boleh menghilangkan pound tambahan tersebut. Pengarang program ini mengesyorkan empat kali makan sehari dengan dominasi produk semula jadi dan penolakan semua makanan ringan. Pada masa yang sama, kandungan kalori diet tidak boleh dikurangkan terlalu banyak - ia harus 1500-1700 kalori.

Memandangkan teknik oksigen sedemikian berfungsi lebih pada pembakaran lemak, kecekapan terbesar boleh dicapai dalam memerangi selulit dan dalam mengurangkan kawasan masalah - perut, sisi, lengan, paha, di mana deposit paling banyak biasanya muncul. Jika anda perlu membuang bukan sahaja lemak, tetapi juga menjadi lebih anggun dengan mengurangkan jumlah otot, sistem penurunan berat badan mengikut kaedah penulis penyanyi adalah lebih sesuai.

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah pengarang

Teknik pernafasan yang betul, yang dibangunkan oleh penyanyi, pada asalnya bertujuan untuk rawatan sistem pernafasan. Tetapi, kerana penurunan ketara dalam jumlah badan diperhatikan dengan senaman yang kerap, sistem sedemikian mula digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Ciri-ciri teknik

Gimnastik pernafasan dianggap "paradoks", kerana ia adalah sejumlah besar pergerakan pantas, selepas itu nafas dilakukan dengan dada yang tidak mengembang. Untuk mencapai hasil positif menurunkan berat badan mengikut program ini, beberapa peraturan penting mesti dipatuhi:

• asas kelas adalah penyedutan - ia harus tajam, bising, mengingatkan menghidu;
• hembusan berikut selepas setiap penyedutan - ia harus benar-benar semula jadi tanpa berlengah-lengah atau menolak udara;
• semua pergerakan dilakukan semasa menarik nafas mengikut rentak langkah latih tubi;
• bilangan pendekatan dan nafas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, manakala bilangan pendekatan hendaklah sentiasa kekal gandaan 4, bilangan nafas - 8;
• rehat antara set - 3-5 saat.

Prestasi tetap latihan sedemikian membawa kepada peningkatan jumlah paru-paru, membangunkan tabiat bernafas dengan betul, dan mengekalkan metabolisme dipercepatkan pada masa hadapan.

Hasil latihan

Kecekapan sistem adalah berdasarkan pecutan metabolisme, yang dicapai kerana fakta bahawa udara, dengan nafas pendek dan tajam, menembusi sedalam mungkin ke dalam paru-paru dan membekalkan sejumlah besar oksigen ke darah. Terima kasih kepada ini, beberapa proses dimulakan:

• meningkatkan bekalan darah, aliran limfa;
• metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar tenaga dalaman digunakan;
• lemak subkutaneus dipecahkan, memberikan tenaga ini;
• gangguan neuropsikiatri dihapuskan;
• meningkatkan nada, meningkatkan mood;
• genangan tempatan dihilangkan.

Kontraindikasi

Adalah dipercayai bahawa sistem ini sesuai untuk semua orang dan tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi tidak disyorkan untuk berlatih menggunakan teknik ini dalam kes berikut:

• keadaan akut dengan demam;
• pelanggaran teruk dalam kerja organ atau sistem;
• trombophlebitis akut.

Di samping itu, anda tidak sepatutnya menganggap sistem ini sebagai satu-satunya kaedah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ia hanya akan berfungsi serentak dengan pemakanan dan senaman yang betul. Untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan bersenam, kaedah jianfei Cina adalah lebih sesuai. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini, dalam 2 bulan dia telah menghilangkan 10 kg, tanpa melakukan apa-apa untuk ini kecuali senaman pernafasan.

Gimnastik Cina jianfei

Prinsip menurunkan berat badan dengan jianfei adalah berdasarkan fakta bahawa latihan sedemikian membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan jumlah makanan yang diambil dengan ketara. Sistem pernafasan jenis ini juga berdasarkan pernafasan diafragma (perut), tetapi dengan pelaksanaan serentak hanya tiga latihan-postur mudah.

Ciri-ciri teknik

Amalan pernafasan yang betul mengikut kaedah jianfei secara radikal boleh mengubah bukan sahaja angka, tetapi juga dunia dalaman seseorang. Sebelum melakukan latihan sedemikian, anda perlu mengosongkan fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat anda.

Walaupun banyak diet tidak selalu memberikan penurunan berat badan yang dijangkakan, mereka sering membahayakan kesihatan, gimnastik jianfei Cina bukan sahaja berkesan dan selamat, malah perlu untuk seseorang. Apabila ia dilakukan, kuasa badan sendiri diaktifkan, proses penyembuhan diri dihidupkan.

Teknik pelaksanaan ialah gabungan berurutan pernafasan "atas" dan "bawah", manakala teknik penyedutan-hembus nafas adalah berasingan untuk setiap latihan:

• "Gelombang" - penyedutan dalam, perlahan dengan penarikan balik perut dan dada terangkat, kemudian kelewatan kedua dan pernafasan yang sama dengan penonjolan perut dan penarikan balik dada;
• "Katak" - pertukaran nafas dan hembusan nafas melalui mulut dan hidung, menahan nafas selama 3-5 saat dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "Lotus" - anda perlu bernafas dalam tiga peringkat: selama lima minit pertama, kawal penyedutan dan pernafasan, menjadikannya dalam, perlahan-lahan, tanpa mengangkat perut dan dada; kemudian lima minit - penyedutan semula jadi yang tidak terkawal, maka sama seperti pada peringkat pertama, pernafasan yang mendalam, panjang, santai; pada akhir sepuluh minit, hanya bernafas secara semula jadi, mengabaikan kedalaman dan irama.

Dengan melakukan hanya tiga daripada latihan ini, penurunan berat badan yang ketara dan faedah kesihatan keseluruhan boleh dicapai. Selain itu, setiap daripada mereka mempunyai tindakan arah sendiri:

• "Gelombang" mengurangkan selera makan, menghilangkan rasa lapar, menggalakkan rasa kenyang lebih cepat, ia boleh dilakukan sebelum atau bukannya makan;
• "Katak" menormalkan peredaran darah, mempercepat metabolisme, memperbaiki saluran pencernaan;
• "Lotus" menghilangkan keletihan, menenangkan, memberi tenaga.

Hasil latihan

Gimnastik Jianfei menggalakkan pengoksigenan semua organ, yang menyumbang kepada:

• meningkatkan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan air-garam;
• pemulihan pertukaran gas tisu;
• menguatkan dan memperbaiki badan.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan jianfei melegakan keletihan dan ketegangan, menormalkan proses penting dalam badan. Terima kasih kepada ini, seseorang menghilangkan pound tambahan secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan.

Kontraindikasi

Daripada tiga latihan yang ditunjukkan, kontraindikasi hanya wujud untuk "katak" - tidak disyorkan untuk melakukannya:

• semasa mengandung;
• dengan penyakit tulang belakang;
• dalam tempoh selepas operasi;
• dengan kecenderungan untuk pendarahan dalaman.

Latihan "gelombang" dan "katak" perlu dilakukan pada waktu pagi, semasa perut kosong. "Lotus" hanyalah postur meditasi yang tidak memerlukan sebarang usaha, oleh itu ia tidak mempunyai batasan. Hasil pada sistem sedemikian dicapai secara stabil, tetapi agak perlahan. Untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan, tetapi tidak kurang berguna, amalan qigong Cina kuno adalah lebih sesuai.

Qigong

Qigong ialah sistem latihan tradisional yang muncul berdasarkan pengamal psiko Taois, bertujuan untuk menyembuhkan minda dan badan. Ia termasuk rangkaian keseluruhan teknik yang berbeza, yang mana gabungan diet khas dengan teknik pernafasan khas digunakan untuk menurunkan berat badan.

Ciri-ciri teknik

Latihan pernafasan Qigong adalah sebahagian daripada amalan kesihatan dan berdasarkan gabungan teknik pernafasan khas dengan diet yang sihat. Diet memerlukan pematuhan kepada beberapa prinsip:

• keharmonian semua rasa: masin, manis, pahit, masam, pedas;
• penolakan daging;
• kekurangan makan berlebihan;
• makan malam 4 jam sebelum tidur.

Pada terasnya, qigong bukanlah gimnastik seperti bekerja dengan tenaga Qi, aliran bebas yang memastikan kesihatan badan. Ciri sistem sedemikian adalah kehadiran sejumlah besar jenis pernafasan, yang utama adalah:

• semula jadi - cetek, bebas, lembut, panjang;
• perut lurus - dijalankan dengan bantuan perut: penonjolan pada penyedutan, penarikan balik pada pernafasan;
• perut terbalik - bertentangan dengan langsung: penarikan balik pada penyedutan, penonjolan pada pernafasan;
• dengan kelewatan - selepas penyedutan atau penghembusan tempoh yang berbeza;
• terpendam - seperti benang, hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Kesemua jenis pernafasan ini boleh digabungkan antara satu sama lain untuk membentuk jenis lain.

Di samping itu, terdapat banyak latihan dalam qigong, yang dibahagikan kepada tiga kategori:

• statik;
• dinamik;
• keseimbangan dan penyelarasan.

Mereka tidak dilakukan sekaligus. Perkara utama di sini adalah dengan berhati-hati melakukan satu pergerakan dan hanya selepas itu mulakan yang lain.

Hasil latihan

Senaman pernafasan Cina membolehkan anda mengawal berat badan anda tanpa berasa lapar atau letih akibat senaman. Hasil daripada kelas:

• darah diperkaya dengan oksigen, aliran darah bertambah baik, yang mengurangkan selera makan, membersihkan minda;
• menghilangkan tekanan dan ketegangan yang membawa kepada makan berlebihan;
• kadar proses metabolik meningkat;
• penyakit yang menyebabkan obesiti sembuh;
• otot diperkuatkan;
• keanjalan tisu meningkat.

Di samping itu, qigong boleh disusun sedemikian rupa untuk menghilangkan masalah tertentu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan.

Kontraindikasi

Ia tidak disyorkan untuk berlatih gimnastik qigong apabila anda sangat letih, selepas insomnia atau ketegangan saraf yang kuat. Hanya keadaan tenang akan memastikan kesan maksimum. Sejurus sebelum dan selepas kelas, anda tidak boleh makan apa-apa yang sejuk, kerana dipercayai bahawa makanan sedemikian menghilangkan tenaga dari perut dan menafikan faedah dari sebarang latihan. Di samping itu, terdapat senarai keseluruhan syarat di mana amalan qigong adalah kontraindikasi:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• penyakit darah;
• masalah sistem muskuloskeletal;
• patologi kuat struktur badan;
• kambuh penyakit kronik;
• mengambil ubat kuat;
• tempoh selepas operasi;
• penyelewengan yang kuat dari suhu badan normal;
• sukan yang terlalu sengit.

Perlu diingatkan bahawa walaupun terdapat kontraindikasi, amalan qigong boleh menjadi berkesan, tetapi ia hanya boleh diamalkan di bawah bimbingan seorang Guru.

Di samping itu, terdapat kompleks latihan pernafasan lain yang boleh digunakan sebagai ganti qigong. Anda harus tahu bahawa dari semua teknik pernafasan, hanya sistem yogi India tidak disyorkan untuk wanita - apa yang dipanggil pranayama, kerana ia menjadikan wajah kelihatan tua.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat dengan bantuan latihan pernafasan, anda perlu secara sedar memilih jenis yang paling sesuai dengan matlamat anda, ciri-ciri individu, keperluan dan masalah badan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, watak, gaya hidup.

Hanya dengan pendekatan yang betul dan pematuhan ketat kepada semua cadangan boleh anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan kualiti yang tinggi.